كيفية
التدريب علي الملاكمة
التدريب
على الملاكمة يحتاج الي مجهود كبير من المتدرب وكذلك لابد علي المتدرب ان يكون
لديه ثقه كبيره في نفسه بالاضافة الي ذلك ان يكون ملتزم بالتمارين بشكل كبير ، وعليه
ان يبحث عن مدرب جيد حتي يقوم بـ التدريب
على الملاكمة بالطرق الصحيحة وفي حين لا
يتحمل تكاليف المدرب عليه ان يتدرب من ثلاث الي خمس ساعات من ثلاثة الي خمسة مرات
اسبوعيا ً .
التدريب
على الملاكمة يحتاج الي ثلاث طرق رئيسية وهي بالترتيب :
1-
تدريب يديك
2-
وتدريب قدميك
3-
التدرب للقتال
سوف
نتناول في مقالنا هذا عنصر واحد من طرق التدريب علي الملاكمة وهو تدريب يديك .
أولاً
: لابد ان تركز علي اسلوبك في اللكم حتي تحسن من قدرتك علي التحمل وقوتك ايضاً .
يمكن
القول ان اللكمات الجيدة هي التي تعطي استجابة سريعة للخصم بقوته فلابد منك علي
التدريب علي سرعتك وكذلك قوة تحملك وعند اتباعك للاسلوب الافضل سوف تصبح ملاكماً
افضل .ويجب عليك التركيز علي اداء بعض هذه التمارين حيث انها مهمة حتي تصبح ملاكم
جيد.
· لابد
ان تكون راكزاً لا تتمايل ولا تحرك جسمك دون ضرورة . لابد الا تفتح يديك التي لا
تلاكم بها فلابد ان تبقي مغلقة وكذلك يجب ان تبقي ساقيك متصلبين تحتك
· لابد
ان تتقدم عند الملاكمة بمرفقك وليس رسغك عند التلاكم مع خصمك
· لابد
عليك ان تعمل علي ارخاء ذراعيك وعليك ان تحرك جسمك وتتمايل خلال فترات التوقف عن
التلاكم . عليك ان تبقي ذراعيك متحرك وتعطيه حرية الحركة عند التوقف عن اللكم بحيث
تتحرك بشكل مريح مع باقي جسمك . لا تصلب نفسك مرة واحدة لان هذا يشعرك بالتعب
الشديد بسرعة فائقة .
ثانيا
: لابد ان تركز علي أكياس الملاكمة يجب ان تكون سريعة وناعمة
حيث
تقوم بتدلي أكياس الملاكمة من السقف وتقوم بلكمها بطريقة سريعة وثابتة ولابد عليك
ايها المتدرب ان تقوم بالضرب في كيس الملاكمة بحركة دائرية وكذلك لابد ان تكون
منتظمة ويجب ان تبقي يديك وكذلك كيس الملاكمة في حالة حركة وتعتبر هذه الحركة هي
اقوي وافضل الطرق حتي تقوم ببناء قوة لكماتك . يمكنك ان تتدرب علي كيس الملاكمة
لمدة تصل الي من ثلاثة الي خمسة دقائق ولابد ان تاخذ فاصل لمدة ثلاثون ثانية فقط
بين كل فترتين
ثالثا
: لابد ان تقوم بالكم علي كيس الملاكمة لكمات سريعة حوالي ثلاثين ثانية لبناء قوة
تحمل الساعد
عليك
عزيزي المتدرب ان تاخذ ثلاثين ثانية حتي تقوم بتسديد اكبر عدد من اللكمات وعليك ان
تركز علي السرعة وليس القوة اثناء تسديد اللكمات وعليك ان تقوم باخذ قسط من الراحة
تصل الي ثلاثين ثانية بعد كل ثلاثين ثانية من التدريب وكرر هذه العملية من اربعة
الي خمسة مرات .
رابعا
: عليك بالملاكمة البطيئة
وتعتبر
الملاكمة البطيئة هي اسلوب رائع للمتدربين المبتدئين حيث ان المجهود الذي يبذله
المتدرب يكون باسلوب امن علي المتدرب . حيث انه يقوم باللكم مع شريك له ولكن عليه
بتسديد اللكمات بسرعة وتعتبر هذه الطريقة من افضل الطرق لتمرين يدك والتركيز علي
الحركات والاساليب التي لم تجتازها وكذلك تعزيز الثقة بالنفس . فلابد عليك ان تركز
علي حركة قدميك وكذلك موضع يديك في جميع الحالات ولابد ان تحرك جميع اجزاء جسمك
بالتوافق مع بعضها البعض .
وفي
نهاية مقالي هذا اتمني ان اكون قدمت لكم شرح كافي ووافي عن الطريقة الاولي لـ التدريب
على الملاكمة وهي تدريب اليد وفي مقاله اخري سوف اتناول معكم الطرق الاخري
باذن الله انتظروني في مقال قادم .
تعليقات: 0
إرسال تعليق